減量をする際には食事と同じように、運動をする事も体重管理には大切です。体重を減らすため食べないようにしていると、そのぶんリバウンドしやすくなります。リバウンドと言うのは、減量を終えて、普通食に戻した事により、体が元の状態に戻そうとする為に起こる現象です。

揺り戻しの幅は個人差があり、数s程度から前より体重が増える方もいます。体に負担のかからない減量を成功させるには、あらかじめリバウンドについても配慮しましょう。リバウンドしにくい体にする為には、運動が必要です。運動を定期的にすることで、筋肉がつき基礎代謝も上がるからです。

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一日に何もしなくても消費するカロリー量が基礎代謝です。この基礎代謝を高くしておけば、ダイエット後もリバウンドせずにすみます。運動は週に２〜３回程度できる事が理想的ですが、いろいろと忙しいとできないと言う人もいると思います。週２〜３が無理な人は、週１でいいので運動を習慣づけます。

時間をかけてダイエットをす気構えが大事です。体力や運動神経が必要となるマラソンやジャズダンスは、続けること自体が苦しくなってやめてしまう人もいます。運動選びは十分な時間を取ってよく検討してから選ぶようにしたいものです。減量が成功しない原因の多くは、あまりにも自己規制してしまうことです。

食事も運動も、勿論減量には必要ですが、体重が少し維持できたらたまには息抜きをする事も大切です。

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急激な体重の減少とリバウンド

リバウンドと急激な体重の減少についてです。体を維持するために必要な量だけを食べるようにすることはダイエットに役立ちますが、好物を食べないことなどはストレスになります。ダイエット中はストレスがかかります。そのため、時間をかけないダイエットでストレスを緩和したいという人もいます。

もし無理な食事制限をして短期間で一気に体重を落とした場合、必ずと言っていいほど起こるのがリバウンドです。食事量を減らして行うダイエットは体重が減りやすい反面、リバウンドが起きやすいというデメリットもあります。食事を専用のダイエット食に置き換えるマイクロダイエットは、体重が落ちやすく効果が実感しやすいと言われています。

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実はリバウンドがおきやすいダイエット方法でもあります。マイクロダイエットのような食事制限を中心にしたダイエットをする人は、運動をしないことも多いようです。運動不足は、リバウンドの要因になりやすいといいます。積極的に運動をして体脂肪を燃焼させることが、健康的なダイエットになるだけでなくリバウンド対策にもなります。

一回の食事を置き換えるマイクロダイエットのようなやり方は、極端な減量を目指すほどリバウンドのリスクが高まります。１日２食まで置き換えＯＫとされるマイクロダイエットですが、１食にした方がリバウンドの危険性は少なくできます。体重の数値だけに注意を払って一喜一憂するようなダイエットは、リバウンドしやすいともいいます。